تمرکز

راه های تقویت تمرکز

تمرکز و لکنت تکنیک های افزایش تمرکز   تقویت تمرکز 1- تکنیک پومودورو برای تقویت تمرکز، به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید. تکنیک پومودورو از راه های تقویت تمرکز، باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود. 2- رژیم غذایی درست. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامین های E، C ،B بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید. شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین  E  و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است. تمرین تمرکز 3- ورزش. ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده ‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود. 4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا … در این تایم دور شوید. تمرکز بالا 5- مدیریت انرژی. اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام آن کار دارید. 6- یک چای یا قهوه بنوشید. کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود. تمرکز حواس 7- دوری از عوامل حواس پرتی. بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید. 8- تغییر و تنظیم محیط. …

راه های تقویت تمرکز ادامه مطلب »

6 تمرین عملی برای درمان لکنت

6 تمرین عملی برای درمان لکنت

6 تمرین عملی برای درمان لکنت از طرف یک فرد گفتاردرمانگر بهبودیافته از لکنت     خلاصه 6 تمرین عملی برای درمان لکنت   عمدا با لکنت گفتگو کنیم. رکتوم را شل کنید. تنفس شکمی انجام دهید. آگاهانه عضلات خود را شل کنید. شیوه واکنش  خود را نسبت به فشار روانی دگرگون نمایید. در نظر …

6 تمرین عملی برای درمان لکنت ادامه مطلب »

اسکرول به بالا
باز کردن چت
1
به کمک نیاز دارید؟
سلام
میتونم کمکتون کنم ؟