درمان لکنت بزرگسالان

تمرکز و لکنت تکنیک های افزایش تمرکز   تقویت تمرکز 1- تکنیک پومودورو برای تقویت تمرکز، به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید. تکنیک پومودورو از راه های تقویت تمرکز، باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود. 2- رژیم غذایی درست. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامین های E، C ،B بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید. شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین  E  و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است. تمرین تمرکز 3- ورزش. ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده ‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود. 4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا … در این تایم دور شوید. تمرکز بالا 5- مدیریت انرژی. اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام آن کار دارید. 6- یک چای یا قهوه بنوشید. کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود. تمرکز حواس 7- دوری از عوامل حواس پرتی. بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید. 8- تغییر و تنظیم محیط. …

راه های تقویت تمرکز ادامه مطلب »

خستگی و لکنت   خستگی مزمن سندرم خستگی مزمن شامل علایم جسمانی زیادی است. این علائم از لحاظ پزشکی قابل توجیه نیستند و نمی توان آن را یک بیماری جسمی پنداشت. خستگی نشانه ها : مشخصه اصلی آن یعنی خستگی، فرسودگی یا بی رمقی ذهنی یا فیزیکی شدید است. می تواند از 50% فعالیت های بیمار بکاهد. در افراد دارای لکنت، میل به استفاده از شیوه های گفتاری روان ساز را از بین می برد و اجازه ی تمرکز به آنان نمی دهد. دیگر نشانه های این بیماری عبارتند از: نقص حافظه یا تمرکز حواس، خشکی یا ناراحتی گلو، گره های لنفاوی دردناک یا متورم، درد عضلات، درد مفاصل بدون التهاب، سردرد، مختل شدن خواب، خوابی که تجدید کننده قوا نیست و ناخوشی بعد از فعالیت سنگین. برای تشخیص این بیماری حداقل 4 مورد از این علایم باید حضور داشته باشند. اگر خستگی 6 ماه ادامه یابد به عنوان خستگی مزمن شناخته می شود. ظهور این علایم ارتباطی به فعالیت فیزیکی یا ذهنی ندارد و با استراحت نیز از بین نمی روند. به معاینه فیزیکی برای صحت تشخیص نمی توان اعتماد کرد. زیرا که ممکن است به عنوان مثال، بیماری گره های لنفاوی دردناکی داشته باشد اما هیچ گونه تورمی در گره های لنفاوی اش مشاهده نشود. رفع خستگی و بی حوصلگی ریشه ها و دلایل روانشناختی سندرم خستگی مزمن علایم این بیماری در اثر سرکوب هیجانات شکل می گیرد و افراد مبتلا در شناسایی و نامگذاری هیجاناتشان ناتوان هستند. که این مساله موجب میشود در موقعیت های دردناک زندگی خود نتوانند خود را تطبیق دهند. و درون خود را نظاره گر باشند و از پس شرایط دشوار بر بیایند. …

خستگی و لکنت ادامه مطلب »